就聽我碎碎念吧~

今天我去三峽的長青活動中心

聽總公司辦的免費健康講座

我真的很喜歡林若君講的健講耶  

它是賀寶芙專屬營養師唷! 

今天我去聽的主題是"

健康從"心"開始

心臟就是人體的發電機

媽媽懷孕六周胎兒就有心跳

人體血管拉直後,長度可以繞地球兩圈半

如果心臟停止超過三分鐘,會造成大腦不可逆的損傷

心臟每分鐘跳70次,每天跳10萬多次,一輩子平均跳30億次

你說!心臟是不是很重要?是不是該好好照顧你自己心臟!!!

心臟幾乎沒有休息的時間耶!~

有啦!~  讓心臟休息的時間...應該就是妳....已經....哦....阿門!

人一出生血管就開始變老

出生後第17天開始，血管就開始硬化。
硬化程度向年輪一樣，隨著年齡一圈圈增厚。

然後心臟最重要的朋友是冠狀動脈

因為它提供心肌氧氣的血管 

(右冠狀動脈提供35%的心臟血流,左主冠狀動脈提供65%的心臟血流)

不知道甚麼是冠狀動脈的話~

ok~但是你們一定有聽過心肌梗賽! 

會心肌梗賽就是冠狀動脈堵塞!  這樣你們有沒有比較了解了?

現在心血管疾病~是台灣的頭後殺手耶!!!

因為心血管疾病死亡的總人數超過癌症(29.2%)
所以每天有116人 因為心血管疾病而死亡耶

這太可怕了~~~

每2秒就死於心血管疾病

每5秒就有心臟病突發

台灣女生死於心臟病大於乳癌4倍耶

心肌梗塞的前兆:

噁心,嘔吐.牙痛.頭痛.暈眩,失眠,極度疲倦,食欲不振.焦慮.消化不良,呼息急促,走路容易喘

以上這些~你以為只是太累~休息一下就好

但~半數心肌梗賽是沒有症狀的!!!!!

血管要堵塞到80%才會有症狀!

所以大家要多注意一下唷!

血管硬化的形程是因為動脈硬化斑塊沉積造成的血管硬化

動脈硬化的危險因子有哪些?

我們把它分成3類~

不可逆性: 老化,男性,遺傳隱性

((這是比一般人容易動脈硬化的人~  所以平常就要好好照顧自己囉!!!親愛的大家~))

有潛力可逆性:抽菸,高血壓,肥胖,高血脂,高血糖與糖尿病,低濃度的HDL‐C(脂蛋白膽固醇)

((這些是可以預防的人!  不要有這些你就遠離動脈硬化的危機囉!))

其他因素: 缺乏運動,體型 (蘋果>梨子),壓力.個性

 ((不愛運動的人~體型是蘋果型的人~常常給自己有壓力的人~也要避免唷!))

以上都是很容易會有動脈硬化的唷!

血脂的正常值如下:

這裡額外說明一下! 總膽固醇去給醫生看!  這邊標準值150~220! 

但是你知道醫生給你開藥的時候你的總膽固醇是多少嗎?

是600!......600醫生才會開藥給你吃降膽固醇! ....

好吧~  大家好好照顧自己的身體!

高血壓 Hypertension

高血壓心臟病的特徵:
1. 左心室肥大
2. 導致鬱血性心衰竭

高血壓的原因和併發症

這應該看的懂吧?.....

看不懂得話~你可以看字的顏色~

舉例: 原因大概分兩種!由環境因子來說~ 你可能是肥胖導致你有高血壓!可能會有腦中風~

今天健講也交了我們"護心10大要訣"
1. 保持理想體重((你們會發現! 大部分肥胖的人  身體都是病痛,給醫生看醫生會說  減肥吧!))
2. 了解血壓和膽固醇數字
3. 限制飽和脂肪與反式脂肪的攝取
4. 鹽分攝取＜6公克/天  ((1分子的鈉會抓8分子的水))
5. 務必戒菸
6. 三十五歲後定期健檢
7. 每天至少30分鐘的中強度運動
8. 有心血管疾病要按時服藥
9. 保持社交活動，放鬆調適，緩和壓力
10. 適量攝取好心食物

甚麼是好心食物呢?

很棒~  我來慢慢說明!  因為它很長很長很長~

好食物就是食物裡面成分有"一氧化氮"

因為一氧化氮是血管擴張劑!幫助放鬆或是擴張動脈血管
可以幫助改善血流到所有身體器官
包括心臟、大腦及肌肉都可獲得效益
幫助維持正常的血壓~

一氧化氮的合成:

　　　　　　　　　　　　　　      NOS (一氧化氮合成酶)

L‐Arginine + n NADPH + m O2　‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐→ 　Citrulline + Nitric oxide + n NADP+

　　　　　　　　　　　　　     nitric oxide synthase

很好~你們看的懂這行文字嗎?  老實說我是看不懂的啦!~ 所以~你只要記得

L‐精氨酸在營養充足的條件下可促進一氧化氮(NO)的合成
NO 是心血管調節血壓和血流的信號分子
NO 以舒張血管平滑肌，進而擴張血管
NO 介導的血管舒張起著重要作用，在血管張力和血壓的控制

記得這樣就可以!~  反正....一氧化氮! 跟精氨酸.....夜寧新都有! 我就是喝它就對了!

然後精胺酸是屬於人體內的半必需胺基酸可以透過飲食與運動少量合成。

隨年齡增長與血管老化，人體會需要大量攝取此類胺基酸。

榖類、薯類、蔬菜、堅果、蛋類、魚蝦蟹貝、豬蹄筋、蝦
米、扇貝、魚乾…. 。
((富含的食物同時含有過多的熱量、飽和脂肪酸與膽固醇
透過營養品可達到適量補充、不囤積熱量與脂肪的目的。))

與NO作用相關的成份:
L‐精胺酸 :可以轉換成一氧化氮，具維護心血管功效
牛磺酸 :維護心臟與肝臟健康
維生素C及E :幫助維持一氧化氮的活性
香蜂草 :發揮舒緩放鬆的效果，幫助入眠時獲得充分的休息

有沒有覺得這成分很眼熟? 哈哈哈哈

感謝!諾貝爾獎的得主"Louis Ignarro博士研發了夜寧新!

好心食物裡面還有一種大家都聽過的叫做"魚油"((保護心臟的健康脂肪))

是提煉自寒帶魚類身上的油脂

能維持低溫環境下，體內脂肪仍保持液狀而不會凝固的重要因子

主要成分Omega‐3脂肪酸

是多元不飽和脂肪酸 (PUFA) 屬於必須脂肪酸 (人體所必需卻無法自行合成)

研究人員發現以鯨、魚為主食的愛斯基摩人，飲食中雖然含有很高的膽固醇及脂肪，

但罹患冠心病的比例卻遠低於西方國家。

‡愛斯基摩人飲食中的脂肪含量與西方飲食類似，但脂肪的來源卻不同

西方飲食『陸生動物與植物』

→ Omega‐6 導致發炎的因子

愛斯基摩人飲食『魚類與海洋哺乳類』
→ Omega‐3 抑制發炎的因子

所以大家要吃魚~吃魚好啊~~~

魚油 VS 血液流動它們兩個又有甚麼關西呢?

健康的紅血球有兩項特徵： 『彈性極佳』和『非常滑順』

彈性佳的紅血球細胞膜結構：不飽和脂肪 > 飽和脂肪
→ 紅血球的彈性取決於Omega‐3 脂肪酸的含量 

((所以他們關西很密切唷!))

親愛的大家~  多補充Omega‐3 吧!  真是好物阿

今天營養師也跟我們分享一個很重要的資訊

魚油 不等於 魚甘油 !  魚油也不是藥物

再來好心食物就是南極磷蝦油

磷蝦油是來自於南冰洋狀似小蝦般的生物

100% 純淨南極磷蝦油中含有三種重要的營養素，
可幫助維持身體健康，調整體質

1.磷脂質

2.Omega‐3 必須脂肪酸,可以同時提升利用率

3.高抗氧化劑Astasanthin(蝦紅素)

Phospholipids  磷脂質是細胞膜結構中的重要元素

磷脂質除了是大腦及神經細胞膜的主要構成要素之外，對於全身細胞發展也相當有助益。

平時我們攝取磷脂質的主要來源，多半是由植物性的黃豆，然而由植物中萃取出的磷脂質，卻不是最容易被人體吸收的結構形態。
南極磷蝦含有之磷脂質結構，正是大腦在高度使用運作狀態下所需要之營養素，有助於增進我們的記憶力、集中力、理解力、學習能
力以及大腦對外界的警覺性。

磷脂質可使Omega‐3脂肪酸利用率從68%提升到98%

難怪我們諾貝爾獎的得主"Louis Ignarro博士"說他吃魚油一定要有蝦油!!!

以上都是今天說的大概內容......

這個健講真的是棒了!~

我學到很多知識"平常就略懂~我現在是深入董XD

也很開心文揚也學到很多~

我問他...你聽完你的感想是甚麼?

他說: 回家喝奶惜.....

好吧!  其實我知道你都聽進去了~只是一下子太多你不知道該從何說起"

最興份的是....上完講座還抽獎品耶"

所以我又開始禱念" 抽到文揚...抽到文揚...

結果~~~挖靠! 

大家!信念是很重要的!  我相信! 我太相信了~

所以恭喜李文揚先生!抽重蘆薈汁一瓶"

真是太棒了!~ 我們好幸運~

文揚說: 我可以拿蘆薈汁換奶昔嗎XD?

夏天說:  當然不行~  不要蘆薈汁那你給我啊~然後我就開始碎碎念...

我也好想抽蘆薈汁ˊ口ˋ  討M

這一罐價值1000$! 

公司真的很大方"